先日は、通学途中など移動中に出来る
大幹トレーニングのお話をしましたが

本日は自宅で出来る、本格的な大幹トレーニングの基本中の基本プランクのお話を。

 

プランク。はダンスに限らず大幹を意識するためには
とても有用なトレーニング!

 

やり方は簡単、画像のように体制を保つだけです。

ただし、人間どうしても楽な体制にカラダは逃げていきがち
画像の×のようにお尻が下がってしまったり、上がりすぎてしまうとかえって楽になってしまうプラス

背筋や腰で支えてしまうことになり効果が薄れてしまいます。

 

初めての方は３０秒を３セットから始めると良いでしょう。
慣れてきた方は１分を２セット。

 

これだけです。
普段、特別意識しない腹筋の使い方など改めて意識することもできますし
はじめのうちは適度な筋肉痛が翌日には現れ、使った筋肉がどこなのか改めて実感することもできます。

 

もっと慣れてきたら、片方の足だけ開脚して腰と並行のところまで足をもってきます。
大幹とともに、大殿筋も鍛えることができるので、伸びのある柔らかく、足を上げたままキープする筋力の強化にもなります。

 

ただし、やはり体制に注意が必要で
足を開脚すると腰が横に逃げてしまい、犬のおしっこポーズになってしまわないように。
この時、骨盤や胴体は床と並行に保つことが大事。

 

 

 

さらに、体制を変えて横向き。

こちらの体制では脇腹に適度な刺激も与えられるので
ウエストシェイプの効果も狙えます。

ただ、筋肉が付くほどやりすぎるとかえってくびれがなくなるので、極端にやりすぎませんように・・・。

 

 

世の中、大変騒がしいですが
こんな時だからこそ、練習再開の時にカラダがなまってしまわないように
自宅でも出来るトレーニングでしっかりカラダ作りを頑張っていきましょう！